Il nous arrive à tous de vivre des moments, où la somme de tous est juste trop. Ce qui nous amène à nous épuiser et à abandonner tout ce que nous avions prévu, voire à prendre des décisions plus impulsives et à avoir des pensées et des humeurs plus sombres. C’est pourquoi, lorsque vous y êtes confronté avec une vague de stress, vous devez savoir comment y répondre de façon appropriée, d’une manière qui vous aidera et vous placera finalement dans un meilleur état d’esprit afin que la prochaine fois, vous ne vous perdiez pas dans tout cela.

Identifiez la source de votre stress

• Communiquer pour résoudre

En vous adressant à la source de votre stress, vous ne résoudrez pas tous vos problèmes, mais cela vous donnera un sentiment de contrôle, car vous saurez ce qui vous met sous pression. Qu’il s’agisse de l’école, du travail, de la famille ou de n’importe quoi d’autre, il est toujours bon de communiquer et d’exprimer ce que vous ressentez afin d’arranger la chose. En fin de compte, cela permet de mieux appréhender la situation et de se sentir moins stressé et sur le point d’exploser.

Signes de stress

Le stress est différent d’une personne à l’autre et peut se manifester de différentes manières. C’est pourquoi les symptômes ou signes de stress listés ci-dessus ne correspondront pas exactement aux vôtres, et c’est tout à fait normal. Cependant, nous avons tous des points communs en ce qui concerne les symptômes qu’il peut provoquer chez une personne, qu’ils soient physiques, émotionnels ou comportementaux. 

Sur la base d’informations communiquées par Dr. Himabindu Sreenivasulu, en ce qui concerne les signes…

Physiques, ils peuvent être les suivants;

• Maux de tête
• Tension ou douleur musculaire
• Fatigue
• Difficultés à dormir ou sommeil excessif
• Changement d’appétit
• Problèmes digestifs

Émotionnels, ils peuvent être les suivants;

• Irritabilité
• L’anxiété
• Sautes d’humeur
• La dépression
• Sentiment d’être débordé ou de perdre le contrôle

Comportementaux, ils peuvent être les suivants;

• La procrastination
• Évitement des responsabilités ou des situations sociales
• Consommation accrue d’alcool ou de drogues
• Changements dans les modes de communication avec les autres

Mécanisme d’adaptation

#1 Écriture / journalisme

• Le fait d’écrire ce que vous ressentez vous apportera un certain soulagement et vous permettra d’exprimer vos sentiments, ce qui vous aidera à reconnaître le problème ainsi que vous faire entendue.

#2 Activité physique

• En pratiquant une activité physique, vous concentrez votre esprit sur d’autres choses que le stress. En pratiquant une activité physique, votre esprit se concentre sur la façon dont votre corps réagit à l’activité, sur les battements de votre cœur, vos respirations et la température de votre corps. Votre esprit se concentre sur vous et sur personne d’autre.

#3 Méditation

• La méditation vous permet de vous concentrer sur personne d’autre que vous-même et sur votre propre bien-être mental, vous prenez le contrôle de votre respiration et de vos pensées. Plutôt que d’être stressé, la méditation vous permet de prendre le temps de respirer et de vous calmer pour revenir à un niveau neutre.

#4 Parler au ami(e)s

• Parler à des amis et à des personnes en qui vous avez confiance est toujours un bon moyen de soulager le stress. Cela permet de se sentir validé et entendu, ce qui est très important. Avec des amis, c’est plus facile, alors parlez-leur dès que vous êtes prêt.

#5 Passe-temps

• Se lancer dans de nouveaux passe-temps intéressants qui pourraient capter votre attention est toujours une excellente alternative. Continuer dans un état d’esprit négatif ne vous profitera pas du tout. Faire une pause et améliorer votre humeur grâce à quelque chose qui vous intéresse vous permettra de réduire votre stress, en vous donnant le temps de vous remettre à zéro.

#6 Thérapie

• La thérapie peut aider les gens à identifier leurs mauvaises habitudes et à en développer de meilleures et plus saines. Elle permet également de découvrir les pressions et les inquiétudes que l’on ne peut pas reconnaître soi-même. Au final, cela permettra de mieux se comprendre et d’acquérir de meilleures habitudes et de meilleures façons de gérer le stress.

En conclusion, le stress peut être accablant et avoir un impact sur notre bien-être mental. Pour le gérer efficacement, il est essentiel d’en identifier la source et d’exprimer ses sentiments. Donner la priorité aux soins personnels et à la conscience émotionnelle nous permet de surmonter les difficultés et de mener une vie plus saine et plus équilibrée. Gardez à l’esprit que le fait de chercher du soutien et d’intégrer ces techniques peut faire une grande différence pour gérer et surmonter le stress de manière efficace.

Julienne Massamba-Matshi